やり方 トライセップディップ
トライセップディップの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: ベンチ
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋, 胸, 肩
ステップごとのやり方
- 丈夫なベンチや椅子の端に座り、腰の横で縁を握ります。
- 足を前に出し、お尻を座面から浮かせます。
- 肘を曲げて、上腕が床とほぼ平行になるまで体を下ろします。
- 背中をベンチに近づけ、肩を下げたままにします。
- 手のひらで押し、腕をまっすぐ伸ばします。
- 肩をすくめたり、肘を外側に広げたりせずに繰り返します。
ヒント
- 膝を曲げると負荷が軽くなり、足を伸ばすと負荷が高くなります。
- 肩の前面に痛みを感じる場合は中止してください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
トライセップディップではどの筋肉が鍛えられますか？
トライセップディップは主に上腕三頭筋, 胸, 肩を鍛えます。
トライセップディップは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
トライセップディップは初心者向けですか？
場合によります。トライセップディップは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。