Comment faire Dip triceps

Apprenez à faire le Dip triceps avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Banc

Muscles sollicités

triceps, poitrine, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Asseyez‑vous au bord d’un banc ou d’une chaise solide, les mains agrippant le bord à côté des hanches.
2. Avancez vos pieds et soulevez vos hanches du siège.
3. Pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient environ parallèles au sol.
4. Gardez le dos près du banc et les épaules basses.
5. Poussez avec vos paumes pour tendre les bras.
6. Répétez sans hausser les épaules ni écarter excessivement les coudes.

Conseils

• Pliez les genoux pour rendre le mouvement plus facile, ou redressez‑les pour le rendre plus difficile.
• Arrêtez‑vous si vous ressentez une douleur à l’avant des épaules.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Dip triceps travaille-t-il ?

Le Dip triceps travaille principalement les triceps, poitrine, épaules.

Combien de répétitions du Dip triceps devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Dip triceps convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Dip triceps est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.