Cómo hacer Fondos de tríceps

Aprende cómo hacer Fondos de tríceps con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Banco

Músculos trabajados

tríceps, pecho, hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Siéntate en el borde de un banco o silla resistente con las manos sujetando el borde junto a las caderas.
2. Camina con los pies hacia adelante y levanta las caderas del asiento.
3. Dobla los codos para bajar el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.
4. Mantén la espalda cerca del banco y los hombros abajo.
5. Presiona con las palmas para estirar los brazos.
6. Repite sin encoger los hombros ni abrir demasiado los codos.

Consejos

• Dobla las rodillas para facilitar el movimiento o estíralas para hacerlo más difícil.
• Detente si sientes dolor en la parte delantera de los hombros.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Fondos de tríceps?

Fondos de tríceps trabaja principalmente tríceps, pecho, hombros.

¿Cuántas repeticiones de Fondos de tríceps debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Fondos de tríceps adecuado para principiantes?

Puede serlo. Fondos de tríceps es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.