Comment faire Élévation des mollets

Apprenez à faire le Élévation des mollets avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

mollets

Comment le faire : étape par étape

1. Debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant légèrement un mur ou une chaise pour l’équilibre.
2. Montez sur la plante des pieds, en levant les talons le plus haut possible.
3. Faites une pause et contractez les mollets en haut pendant une seconde.
4. Redescendez lentement les talons au sol.
5. Gardez les genoux droits mais pas verrouillés.
6. Répétez avec un rythme régulier.

Conseils

• Effectuez l’exercice sur une marche avec les talons dépassant le bord pour un étirement plus profond.
• Tenez un haltère dans chaque main pour ajouter de la résistance une fois le poids du corps devenu facile.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Élévation des mollets travaille-t-il ?

Le Élévation des mollets travaille principalement les mollets.

Combien de répétitions du Élévation des mollets devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Élévation des mollets convient-il aux débutants ?

Oui. Le Élévation des mollets convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.