Cómo hacer Elevación de talones

Aprende cómo hacer Elevación de talones con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

pantorrillas

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Párate derecho con los pies al ancho de las caderas, apoyándote ligeramente en una pared o silla para mantener el equilibrio.
2. Elévate sobre la parte delantera de los pies, levantando los talones lo más alto posible.
3. Haz una pausa y aprieta las pantorrillas arriba durante un segundo.
4. Baja los talones lentamente hacia el suelo.
5. Mantén las rodillas rectas pero no bloqueadas.
6. Repite con un ritmo constante.

Consejos

• Hazlos en un escalón con los talones colgando del borde para un estiramiento más profundo.
• Sostén una mancuerna en cada mano para añadir resistencia cuando el peso corporal sea fácil.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

Volver a todas las guías de ejercicios

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Elevación de talones?

Elevación de talones trabaja principalmente pantorrillas.

¿Cuántas repeticiones de Elevación de talones debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Elevación de talones adecuado para principiantes?

Sí. Elevación de talones es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.