Comment faire Étirement du cobra

Apprenez à faire le Étirement du cobra avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

abdominaux, dos, poitrine

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous face contre terre, les mains à plat sur le sol sous vos épaules.
2. Gardez le dessus de vos pieds pressé contre le sol.
3. Poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine du sol.
4. Tendez vos bras autant que possible sans pincer le bas de votre dos.
5. Gardez vos épaules basses et loin de vos oreilles.
6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.

Conseils

• Si votre bas du dos pince, restez sur vos avant-bras en position du sphinx à la place.
• Rapprochez doucement vos omoplates pour ouvrir la poitrine.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Étirement du cobra travaille-t-il ?

Le Étirement du cobra travaille principalement les abdominaux, dos, poitrine.

Combien de répétitions du Étirement du cobra devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Étirement du cobra convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement du cobra convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.