Cómo hacer Estiramiento de la cobra

Aprende cómo hacer Estiramiento de la cobra con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

abdominales, espalda, pecho

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate boca abajo con las manos apoyadas en el suelo bajo los hombros.
2. Mantén el empeine de los pies presionado contra el suelo.
3. Presiona con las manos para levantar el pecho del suelo.
4. Estira los brazos tanto como puedas sin sentir pinchazos en la zona lumbar.
5. Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
6. Mantén la posición de 20 a 30 segundos mientras respiras profundamente.

Consejos

• Si sientes molestias en la zona lumbar, quédate sobre los antebrazos en la posición de la esfinge.
• Junta suavemente las escápulas para abrir el pecho.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

Volver a todas las guías de ejercicios

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Estiramiento de la cobra?

Estiramiento de la cobra trabaja principalmente abdominales, espalda, pecho.

¿Cuántas repeticiones de Estiramiento de la cobra debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

¿Es Estiramiento de la cobra adecuado para principiantes?

Sí. Estiramiento de la cobra es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.