Comment faire Jumping‑Jack

Apprenez à faire le Jumping‑Jack avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

corps entier, mollets, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
2. Sautez en écartant les pieds sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de la tête.
3. Atterrissez doucement sur la plante des pieds, les genoux légèrement fléchis.
4. Sautez de nouveau pour ramener les pieds ensemble et abaisser les bras.
5. Gardez un rythme rapide et régulier.
6. Respirez naturellement pendant le mouvement.

Conseils

• Faites des jumping‑jacks pas à pas, un pied à la fois, si le saut est inconfortable.
• Excellent comme échauffement avant les exercices de force.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Jumping‑Jack travaille-t-il ?

Le Jumping‑Jack travaille principalement les corps entier, mollets, épaules.

Combien de répétitions du Jumping‑Jack devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Jumping‑Jack convient-il aux débutants ?

Oui. Le Jumping‑Jack convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.