Cómo hacer Jumping Jacks

Aprende cómo hacer Jumping Jacks con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

cuerpo completo, pantorrillas, hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados.
2. Salta abriendo los pies hacia los lados mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
3. Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Salta de nuevo para juntar los pies y bajar los brazos.
5. Mantén un ritmo rápido y uniforme.
6. Respira con naturalidad durante el movimiento.

Consejos

• Realiza pasos laterales en lugar de saltos si saltar te resulta incómodo.
• Es ideal como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Jumping Jacks?

Jumping Jacks trabaja principalmente cuerpo completo, pantorrillas, hombros.

¿Cuántas repeticiones de Jumping Jacks debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Jumping Jacks adecuado para principiantes?

Sí. Jumping Jacks es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.