Comment faire Élévation latérale

Apprenez à faire le Élévation latérale avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous droit en tenant un haltère léger dans chaque main le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur.
2. Contractez votre tronc et gardez une légère flexion des coudes.
3. Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
4. Faites une courte pause en haut.
5. Redescendez lentement les poids le long de vos côtés.
6. Gardez les épaules basses et évitez de hausser les épaules vers les oreilles.

Conseils

• Utilisez une charge légère : c'est un petit muscle et les poids lourds favorisent une mauvaise technique.
• Arrêtez à la hauteur des épaules ; monter plus haut déplace le travail des deltoïdes latéraux.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Élévation latérale travaille-t-il ?

Le Élévation latérale travaille principalement les épaules.

Combien de répétitions du Élévation latérale devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Élévation latérale convient-il aux débutants ?

Oui. Le Élévation latérale convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.