Cómo hacer Elevaciones laterales

Aprende cómo hacer Elevaciones laterales con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con una mancuerna ligera en cada mano a los costados, con las palmas hacia adentro.
2. Contrae el abdomen y mantén una ligera flexión en los codos.
3. Eleva ambos brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros.
4. Haz una breve pausa en la parte superior.
5. Baja las pesas lentamente hacia los costados.
6. Mantén los hombros abajo y evita encogerlos hacia las orejas.

Consejos

• Usa poco peso: este es un músculo pequeño y las pesas pesadas provocan una mala técnica.
• Detente a la altura de los hombros: subir más desplaza el trabajo fuera de los deltoides laterales.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales?

Elevaciones laterales trabaja principalmente hombros.

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones laterales debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Elevaciones laterales adecuado para principiantes?

Sí. Elevaciones laterales es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.