Comment faire Presse à cuisses

Apprenez à faire le Presse à cuisses avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Machine à câble

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Comment le faire : étape par étape

1. Asseyez-vous dans la presse, le dos bien à plat contre le dossier et les pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
2. Déverrouillez les poignées de sécurité et descendez le poids en pliant les genoux.
3. Descendez jusqu'à ce que vos genoux atteignent environ 90 degrés.
4. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et le bas de votre dos pressé contre le siège.
5. Poussez sur l'ensemble du pied pour tendre vos jambes, sans verrouiller brutalement les genoux.
6. Réengagez les poignées de sécurité une fois la série terminée.

Conseils

• Ne claquez jamais le poids et ne rebondissez pas en bas du mouvement.
• Gardez vos hanches sur le siège, si elles se soulèvent, c'est que vous descendez trop bas.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Presse à cuisses travaille-t-il ?

Le Presse à cuisses travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.

Combien de répétitions du Presse à cuisses devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Presse à cuisses convient-il aux débutants ?

Oui. Le Presse à cuisses convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.