Cómo hacer Prensa de Piernas

Aprende cómo hacer Prensa de Piernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Máquina de cables

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Siéntate en la prensa con la espalda plana contra el respaldo y los pies al ancho de los hombros en la plataforma.
2. Suelta los cierres de seguridad y baja el peso flexionando las rodillas.
3. Baja hasta que las rodillas alcancen unos 90 grados.
4. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y la zona lumbar presionada contra el asiento.
5. Empuja con todo el pie para extender las piernas, sin bloquear las rodillas bruscamente.
6. Vuelve a poner los cierres de seguridad cuando termines la serie.

Consejos

• Nunca dejes caer el peso de golpe ni rebotes en la parte inferior.
• Mantén las caderas en el asiento: si se levantan, es que estás bajando demasiado.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Prensa de Piernas?

Prensa de Piernas trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones de Prensa de Piernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Prensa de Piernas adecuado para principiantes?

Sí. Prensa de Piernas es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.