Comment faire Montée de genoux en planche

Apprenez à faire le Montée de genoux en planche avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

tronc, épaules, quadriceps

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez en planche haute, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite.
2. Contractez fortement le tronc.
3. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
4. Changez rapidement, en étendant la jambe droite vers l’arrière tandis que le genou gauche avance.
5. Continuez à alterner les genoux à un rythme soutenu et rapide.
6. Gardez les hanches à niveau, sans rebondir.

Conseils

• Ralentissez le tempo et concentrez‑vous sur la forme si vos hanches commencent à rebondir.
• Respirez régulièrement ; ne retenez pas votre souffle pendant la série.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Montée de genoux en planche travaille-t-il ?

Le Montée de genoux en planche travaille principalement les tronc, épaules, quadriceps.

Combien de répétitions du Montée de genoux en planche devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Montée de genoux en planche convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Montée de genoux en planche est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.