Cómo hacer Escaladores

Aprende cómo hacer Escaladores con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

core, hombros, cuádriceps

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Comienza en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Contrae el abdomen con fuerza.
3. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
4. Cambia rápidamente, extendiendo la pierna derecha hacia atrás mientras la rodilla izquierda avanza.
5. Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante y rápido.
6. Mantén las caderas niveladas, sin rebotar hacia arriba y hacia abajo.

Consejos

• Reduce el ritmo y concéntrate en la técnica si tus caderas empiezan a rebotar.
• Respira de forma constante: no aguantes la respiración durante la serie.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Escaladores?

Escaladores trabaja principalmente core, hombros, cuádriceps.

¿Cuántas repeticiones de Escaladores debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Escaladores adecuado para principiantes?

Puede serlo. Escaladores es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.