Comment faire Traction

Apprenez à faire le Traction avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Avancé   Équipement: Barre de traction

Muscles sollicités

dos, biceps, avant-bras, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Suspendez‑vous à la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que les épaules.
2. Activez vos épaules en les tirant vers le bas, loin des oreilles.
3. Tirez votre poitrine vers la barre en poussant vos coudes vers le bas.
4. Montez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
5. Redescendez lentement en position de suspension complète avec contrôle.
6. Répétez sans balancer ni donner de coups de pied aux jambes.

Conseils

• Progressez avec des tractions assistées, des bandes élastiques ou uniquement des phases négatives.
• Arrêtez‑vous si vous ressentez une douleur aiguë aux épaules et vérifiez votre technique.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Traction travaille-t-il ?

Le Traction travaille principalement les dos, biceps, avant-bras, tronc.

Combien de répétitions du Traction devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Traction convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Traction est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.