Cómo hacer Dominada

Aprende cómo hacer Dominada con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Avanzado   Equipo: Barra de dominadas

Músculos trabajados

espalda, bíceps, antebrazos, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Cuélgate de la barra con un agarre prono, con las manos un poco más abiertas que los hombros.
2. Activa los hombros tirando de ellos hacia abajo, alejándolos de las orejas.
3. Lleva el pecho hacia la barra dirigiendo los codos hacia abajo.
4. Sube hasta que la barbilla pase la barra.
5. Desciende lentamente hasta quedar colgado por completo y con control.
6. Repite sin balancearte ni dar patadas con las piernas.

Consejos

• Progresa con dominadas asistidas, bandas de resistencia o repeticiones solo negativas.
• Detente si sientes un dolor agudo en los hombros y revisa tu técnica.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Dominada?

Dominada trabaja principalmente espalda, bíceps, antebrazos, core.

¿Cuántas repeticiones de Dominada debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Dominada adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Dominada es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.