Comment faire Pompe

Apprenez à faire le Pompe avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

poitrine, épaules, triceps, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que les épaules, les doigts écartés, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
2. Contractez votre tronc et serrez les fessiers pour que les hanches ne s'affaissent pas et ne se soulèvent pas.
3. Pliez les coudes à environ 45 degrés du corps et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du sol.
4. Gardez le cou neutre en regardant le sol à quelques centimètres devant vos mains.
5. Poussez le sol pour redresser complètement les bras sans verrouiller les coudes.
6. Faites une courte pause en haut, puis répétez avec des répétitions fluides et contrôlées.

Conseils

• Commencez sur les genoux ou contre un mur si la pompe complète est trop difficile, et progressez sur plusieurs semaines.
• Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Pompe travaille-t-il ?

Le Pompe travaille principalement les poitrine, épaules, triceps, tronc.

Combien de répétitions du Pompe devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Pompe convient-il aux débutants ?

Oui. Le Pompe convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.