Cómo hacer Flexión de brazos

Aprende cómo hacer Flexión de brazos con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

pecho, hombros, tríceps, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Comienza en posición de plancha alta con las manos un poco más abiertas que los hombros, los dedos extendidos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Contrae el abdomen y aprieta los glúteos para que la cadera no se caiga ni se eleve.
3. Flexiona los codos a un ángulo de unos 45 grados respecto al cuerpo y baja el pecho hasta que esté justo por encima del suelo.
4. Mantén el cuello en posición neutra mirando al suelo unos centímetros por delante de tus manos.
5. Empuja el suelo para estirar los brazos completamente sin bloquear los codos con fuerza.
6. Haz una breve pausa arriba y luego repite con repeticiones suaves y controladas.

Consejos

• Comienza apoyando las rodillas o contra una pared si una flexión completa es muy difícil, y progresa a lo largo de las semanas.
• Inhala al bajar y exhala al subir.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Flexión de brazos?

Flexión de brazos trabaja principalmente pecho, hombros, tríceps, core.

¿Cuántas repeticiones de Flexión de brazos debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Flexión de brazos adecuado para principiantes?

Sí. Flexión de brazos es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.