Comment faire Étirement des quadriceps debout

Apprenez à faire le Étirement des quadriceps debout avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

quadriceps, fléchisseurs de la hanche

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, en vous appuyant sur un mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire.
2. Pliez votre genou droit et saisissez votre cheville ou votre pied droit derrière vous.
3. Tirez doucement votre talon vers votre fessier.
4. Gardez vos genoux proches l'un de l'autre et votre torse bien droit.
5. Basculez légèrement votre bassin vers l'avant pour approfondir l'étirement du fléchisseur de la hanche.
6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils

• N'arcquez pas le bas du dos pour tirer le pied plus haut.
• Faites cet étirement après une séance de jambes ou une longue course.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Étirement des quadriceps debout travaille-t-il ?

Le Étirement des quadriceps debout travaille principalement les quadriceps, fléchisseurs de la hanche.

Combien de répétitions du Étirement des quadriceps debout devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Étirement des quadriceps debout convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement des quadriceps debout convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.