Cómo hacer Estiramiento de cuádriceps de pie

Aprende cómo hacer Estiramiento de cuádriceps de pie con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

cuádriceps, flexores de la cadera

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie erguido, sujetándote de una pared o silla para mantener el equilibrio si es necesario.
2. Flexiona la rodilla derecha y sujeta el tobillo o el pie derecho por detrás.
3. Lleva el talón suavemente hacia el glúteo.
4. Mantén las rodillas juntas y el torso erguido.
5. Bascula la pelvis ligeramente hacia adelante para profundizar el estiramiento en el flexor de la cadera.
6. Mantén la posición de 20 a 30 segundos y luego cambia de pierna.

Consejos

• No arquees la zona lumbar para intentar subir más el pie.
• Realiza este estiramiento después de entrenar piernas o de correr largas distancias.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Estiramiento de cuádriceps de pie?

Estiramiento de cuádriceps de pie trabaja principalmente cuádriceps, flexores de la cadera.

¿Cuántas repeticiones de Estiramiento de cuádriceps de pie debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

¿Es Estiramiento de cuádriceps de pie adecuado para principiantes?

Sí. Estiramiento de cuádriceps de pie es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.