Comment faire Rotation russe

Apprenez à faire le Rotation russe avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

obliques, abdominaux

Comment le faire : étape par étape

1. Asseyez‑vous au sol, les genoux fléchis et les talons légèrement au sol.
2. Inclinez légèrement le torse en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. Entrelacez vos mains devant votre poitrine.
4. Tournez le torse vers la droite, en amenant les mains vers le sol à côté de la hanche.
5. Revenez au centre, puis tournez vers la gauche.
6. Continuez à alterner les côtés avec un tempo contrôlé.

Conseils

• Levez les pieds du sol pour augmenter la difficulté, ou gardez‑les au sol pour la rendre plus facile.
• Gardez le dos droit ; ne le rondez pas.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Rotation russe travaille-t-il ?

Le Rotation russe travaille principalement les obliques, abdominaux.

Combien de répétitions du Rotation russe devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Rotation russe convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Rotation russe est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.