Comment faire Sauts du patineur

Apprenez à faire le Sauts du patineur avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

fessiers, quadriceps, côtés des cuisses

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous sur la jambe droit avec une légère flexion du genou, la jambe gauche tendue derrière.
2. Poussez sur votre pied droit et sautez latéralement pour atterrir sur votre pied gauche.
3. Atterrissez en douceur sur l'avant du pied, le genou fléchi.
4. Laissez votre jambe droite passer derrière la gauche pendant que vous vous stabilisez.
5. Sautez immédiatement de nouveau vers le côté droit.
6. Continuez à alterner les côtés avec un rythme fluide.

Conseils

• Gardez les atterrissages silencieux et contrôlés: des atterrissages bruyants indiquent des articulations raides.
• Touchez le sol avec votre main à chaque répétition pour accentuer la poussée latérale.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Sauts du patineur travaille-t-il ?

Le Sauts du patineur travaille principalement les fessiers, quadriceps, côtés des cuisses.

Combien de répétitions du Sauts du patineur devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Sauts du patineur convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Sauts du patineur est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.