カルボーネン式を使用。アカウント不要、データは端末外に出ません。
心拍数ゾーン計算機
年齢と安静時心拍数を入力すると、推定最大心拍数とカルボーネン法による5つのトレーニングゾーンを1分あたりの拍数で表示し、毎回のワークアウトが適切な強度になるようサポートします。
カルボーネン法とは
最大心拍数は「220 - 年齢」で推定します。そこから安静時心拍数を引いたものが心拍数予備（HRR）、つまり心臓が働ける範囲です。各トレーニングゾーンはこの予備のパーセンテージを安静時心拍数に加えたもので、最大心拍数の単純な割合より個人に合ったゾーンになります。
計算例
年齢30歳、安静時60 bpm。
- 最大 = 220 - 30 = 190 bpm。
- HRR = 190 - 60 = 130 bpm。
- ゾーン2（60-70%）= 60 + 130 x 0.60 ～ 60 + 130 x 0.70 = 138-151 bpm。
ゾーンの使い方
ゾーン1はウォームアップと回復、ゾーン2は有酸素の土台作りと脂肪燃焼、ゾーン3は心肺機能の向上、ゾーン4は乳酸性作業閾値のトレーニング、ゾーン5は短い最大努力です。持久系トレーニングの多くはゾーン1～3で行われます。
あくまで目安です。表示の公表価格に基づいて計算しており、実際の請求額とは異なる場合があります。 利用規約
よくある質問
「220 - 年齢」はどのくらい正確ですか？
集団の平均に基づくおおよその推定で、10～20拍ずれることがあります。実験室やフィールドテストでより正確な最大値が得られます。ゾーンは相対的な目安として十分役立ちます。
安静時心拍数がとても低い、または高い場合は？
鍛えられたアスリートでは安静時心拍数が低いのは普通です。非常に高い場合はストレス、病気、オーバートレーニングの可能性があります。100を超えたままなら医師に相談してください。
最大心拍数の割合ではなく予備を使うのはなぜですか？
予備は安静時心拍数を通じて体力レベルを反映するため、同い年でも体力の異なる2人のゾーンが異なり、より現実的になります。
初心者はゾーン5でトレーニングすべきですか？
いいえ。ゾーン5は鍛えられたアスリートの短い高強度インターバル用です。初心者はゾーン1と2でほとんどの時間を過ごすべきです。