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Basado en valores MET del Compendium of Physical Activities.
Calculadora de calorías quemadas
Correr, andar en bici, nadar, yoga: cada actividad quema energía a su propio ritmo. Elige tu actividad, ingresa tu peso y cuánto te moviste, y esta calculadora estima las calorías quemadas, más a cuántos minutos caminando equivalen.
-Calorías quemadas
-Equivalente caminando
La fórmula de las calorías
Calorías (kcal) = MET x peso (kg) x horas. El MET, equivalente metabólico de la tarea, mide cuántas veces más intensa es una actividad que estar sentado en reposo. Caminar son 3,5 MET y correr son 9,8: una hora corriendo quema casi tres veces lo que una hora caminando para la misma persona.
Ejemplo práctico
Correr (9,8 MET), 70 kg, 30 minutos = 0,5 horas.
- 9,8 x 70 x 0,5 = 343 kcal.
- Equivalente caminando: 343 / 3,5 / 70 x 60 = 84 minutos caminando.
De dónde salen los valores MET
Los valores MET usados aquí provienen del Compendium of Physical Activities, un catálogo de investigación que asigna un costo energético a cientos de actividades. Son promedios de población: tu gasto real varía con la condición física, la composición corporal, el terreno y la intensidad. Toma el resultado como una estimación de planificación, precisa dentro de un 20 por ciento aproximadamente.
De libras a kilogramos
Si te pesas en libras, la calculadora divide entre 2,20462 para obtener kilogramos antes de aplicar la fórmula. Ingresar 154 lb da el mismo resultado que ingresar 70 kg.
De las calorías quemadas a un plan
Saber lo que quemas es la primera mitad. Para convertirlo en una meta, usa el planificador semanal de pérdida de peso, que convierte tu peso meta y tu plazo en el déficit calórico diario que necesitas.
Estimación orientativa. Los resultados usan las tarifas públicas indicadas y pueden diferir de tu factura real. Términos
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
MET significa equivalente metabólico de la tarea: 1 MET es la energía que usas sentado en reposo, y los valores mayores son múltiplos de esa base. Correr a 9,8 MET usa casi diez veces la energía del reposo.
¿Cómo uso esta calculadora?
Selecciona tu actividad, ingresa tu peso corporal y cuánto duró el ejercicio. La calculadora multiplica el valor MET de la actividad por tu peso en kilogramos y la duración en horas.
¿Qué significa la comparación con caminar?
Es el equivalente en minutos caminando, una comparación práctica: indica cuántos minutos caminando quemarían las mismas calorías que tu entrenamiento, para comparar actividades fácilmente.
¿Qué tan precisa es la estimación?
Es una buena estimación para un esfuerzo constante. Los intervalos, las cuestas, el calor y el nivel de forma cambian el número real, así que tómalo como preciso dentro de un 20 por ciento, no como exacto.