カロリーの計算式
消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg）× 時間。METs（メッツ）は身体活動の強度を表す単位で、安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示します。ウォーキングは3.5 METs、ランニングは9.8 METsなので、同じ人なら1時間のランニングは1時間のウォーキングの約3倍のカロリーを消費します。
計算例
ランニング（9.8 METs）、体重70 kg、30分 ＝ 0.5時間。
- 9.8 × 70 × 0.5 ＝ 343 kcal。
- ウォーキング換算：343 ÷ 3.5 ÷ 70 × 60 ＝ ウォーキング84分相当。
METs値の出典
ここで使用するMETs値は、数百種類の身体活動にエネルギーコストを割り当てた研究カタログ「身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities）」に基づいています。これらは集団の平均値であり、実際の消費量は体力、体組成、地形、運動強度によって変わります。結果は目安としてお考えください。誤差はおおむね20パーセント程度です。
ポンドからキログラムへの換算
体重をポンドで量る場合、計算機は式を適用する前に2.20462で割ってキログラムに変換します。154 lbと入力しても70 kgと入力しても同じ結果になります。
消費カロリーから計画へ
消費カロリーを知ることは前半です。目標にするには週間減量プランナーを使いましょう。目標体重と期限から、必要な1日のカロリー不足量を算出します。