Cómo hacer Plancha

Aprende cómo hacer Plancha con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

core, hombros, glúteos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies, con los codos directamente debajo de los hombros.
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Contrae los abdominales como si alguien fuera a darte un toque en el estómago.
4. Aprieta los glúteos y los muslos para evitar que la cadera se caiga.
5. Respira con normalidad y mantén la posición durante el tiempo objetivo sin perder la forma.

Consejos

• Apoya las rodillas si empiezas a sentir dolor en la zona lumbar, luego vuelve a aumentar el tiempo de mantenimiento.
• La calidad supera a la duración: tres series perfectas de 20 segundos son mejores que una de 60 segundos con mala postura.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

Volver a todas las guías de ejercicios

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Plancha?

Plancha trabaja principalmente core, hombros, glúteos.

¿Cuántas repeticiones de Plancha debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

¿Es Plancha adecuado para principiantes?

Sí. Plancha es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.