Navy式とは
米海軍式は、検査機器ではなくメジャーで測った数値から体脂肪を推定します。脂肪がつきやすい部位の周囲（ウエスト、女性はヒップも）と、体格の基準（首回りと身長）を比べます。男性：495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(ウエスト − 首回り) ＋ 0.15456 × log10(身長)) − 450。女性：495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(ウエスト ＋ ヒップ − 首回り) ＋ 0.22100 × log10(身長)) − 450。すべてセンチメートルで測ります。
測り方
朝、立った状態でリラックスして測ります。メジャーは肌を締め付けない程度にぴったり当てます。首回りはのどぼとけのすぐ下。ウエストは一番細い部分（男性はへその高さが多い）。ヒップ（女性）は一番太い部分。それぞれ2回測って平均を使います。
計算例
男性、身長180 cm、首回り40 cm、ウエスト90 cm、体重85 kg：ウエスト − 首回り = 50、log10(50) = 1.699、log10(180) = 2.255。密度項 = 1.0324 − 0.19077 × 1.699 ＋ 0.15456 × 2.255 = 1.0569。体脂肪率 = 495 ÷ 1.0569 − 450 = 18.4%。脂肪量 = 85 × 0.184 = 15.6 kg、除脂肪体重 = 69.4 kg、判定は平均です。
数値の使い方
体脂肪率がわかれば、体重の変化が脂肪なのか筋肉なのか判断できます。TDEE計算ツールで目標カロリーを決め、マクロ栄養素計算ツールでそのカロリーをタンパク質・炭水化物・脂質に分けましょう。メジャー式の推定は検査値と3〜4ポイント以内のことが多く、数週間の変化を追うには十分です。