体重1 kgあたり35 ml、活動量と暑さで調整。
1日の水分摂取量計算ツール
1日8杯はあくまで目安です。体重、運動量、暑さで本当に必要な量は変わります。この3つを入力すれば、1日の水分目標をリットル、コップ、本数で表示します。
-1日の水分
-250 mlのコップ
-500 mlのボトル
計算式
公式な数値はひとつではありませんが、スポーツ医学のガイドラインはシンプルな出発点で一致しています。温和な気候で座りがちな成人の場合、体重1 kgあたり1日約35 mlです。このツールはそこから発汗分を加算します。軽い活動（散歩や軽作業）で＋350 ml、中程度の運動（しっかりしたトレーニング）で＋700 ml、激しいトレーニングや肉体労働で＋1000 ml、暑い・湿気の多い気候で＋500 mlです。
計算例
体重70 kg、中程度の活動、暑い気候の場合：基準 = 70 × 35 = 2450 ml、活動で＋700 ml、暑さで＋500 ml = 1日3.65リットル、250 mlのコップ約15杯です。約20%は食事（果物、野菜、スープなど）から摂るのが普通なので、飲む目標は約2.9リットルになります。
数値の使い方
この目標を1日の目安にし、のどの渇き、尿の色（薄い麦わら色が理想）、運動中の体感で調整してください。水分需要は運動量とともに増えます。TDEE計算ツールと組み合わせて活動量に見合った食事量を決め、レースに向けて練習しているならランニングペース計算ツールでロング走の給水計画を立てましょう。
あくまで目安です。表示の公表価格に基づいて計算しており、実際の請求額とは異なる場合があります。 利用規約
よくある質問
1日8杯のルールは誰にでも当てはまりますか？
いいえ。8杯（約2リットル）は、座りがちな小柄な成人の下限としては妥当ですが、体が大きい人や活動的な人は3リットル以上必要なこともよくあります。体重、活動量、暑さで答えは大きく変わります。
コーヒーは水分摂取に数えられますか？
ほぼ当てはまります。コーヒーやお茶は水とほぼ同じくらい体を潤します。軽い利尿作用があっても水分補給の効果は消えません。1日の合計に数えてかまいません。
水を飲み過ぎることはありますか？
はい、ただしまれです。持久系競技での極端な飲み過ぎがほとんどで、日常生活では目標を1日に分けて飲めばリスクとは無縁です。
食事の水分も数えられますか？
1日の水分の約20%は食事から摂るのが普通です。特に果物、野菜、スープなどです。ツールが示す合計にはこの分が含まれているので、実際に飲む目標は表示より少し少なくなります。